Souvent silencieuse à ses débuts, l’insuffisance rénale est une maladie grave qui touche des millions de personnes dans le monde. Au Bénin comme dans d’autres coins du monde elle touche aussi bien de jeunes comme des personnes âgées. Pourtant, dans de nombreux cas, elle peut être prévenue grâce à des habitudes de vie simples mais essentielles.
Selon les spécialistes de la santé, hydratation, alimentation, activité physique et hygiène de vie sont autant de solutions préventives pratiques. Protéger ses reins commence par des choix quotidiens.
Boire suffisamment d’eau, un réflexe vital
D’après les informations recueillies de part et d’autres des interventions de médecins, les reins jouent un rôle clé dans la filtration du sang et l’élimination des déchets. Une hydratation insuffisante les oblige à travailler davantage, ce qui peut les fragiliser à long terme. Il est recommandé de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, en adaptant cette quantité selon le climat, l’activité physique et l’état de santé. Une bonne hydratation aide à prévenir les calculs rénaux et favorise une meilleure élimination des toxines.
Miser sur une alimentation équilibrée et protectrice
L’alimentation influence directement la santé rénale. Une consommation excessive de sel favorise l’hypertension artérielle, l’un des principaux facteurs de risque de l’insuffisance rénale. De même, trop de sucre augmente le risque de diabète, autre ennemi des reins. Les spécialistes de la santé conseillent de réduire le sel dans les repas, limiter les sucres et graisses et privilégier les fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. Une alimentation saine permet de préserver à la fois les reins, le cœur et l’ensemble de l’organisme.
Bouger chaque jour pour renforcer ses reins
L’activité physique régulière est un puissant allié de la prévention. Elle aide à maintenir un poids de forme, à contrôler la tension artérielle et à réguler le taux de sucre dans le sang. 30 minutes d’activité par jour suffisent pour mettre la barre haut. Marche rapide, vélo, natation ou exercices doux sont autant de pratiques recommandées. Le plus important est la régularité.
Eviter tabac et modérer l’alcool
Selon les précisions de plusieurs médecins, le tabac altère la circulation sanguine et accélère la dégradation de la fonction rénale. Quant à l’alcool, consommé en excès, il surcharge les reins et perturbe leur fonctionnement. L’arrêt du tabac et une consommation très modérée d’alcool constituent des mesures clés pour préserver durablement la santé rénale.
Au-delà de ces quatre gestes simples mais efficaces, il est aussi conseillé de surveiller régulièrement sa tension artérielle, surtout en cas d’antécédents, d’éviter l’usage prolongé et abusif de certains médicaments, notamment les anti-inflammatoires, sans avis médical. Il est surtout recommandé de consulter un professionnel de santé en cas de fatigue persistante, d’œdèmes ou de troubles urinaires.
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Fiacre Awadji
